十分钟早餐-美味三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
总量 | 646克 | 十分钟早餐-美味三明治热量/卡路里584千卡 | |||
热量584千卡,相当于有氧运动127分钟消耗的热量...275 |
1/3. 生菜洗净、火腿片煎一下、鸡蛋煎荷包蛋、西红柿切片备用。
2/3. 最底层是方形片包,抹一层沙拉酱、放一层生菜叶、一层沙拉酱、一层煎鸡蛋、一层沙拉酱、一层生菜、一层沙拉酱、一层火腿片(两片平铺)、一层沙拉酱、一层生菜、一层沙拉酱、一层西红柿片、一层沙拉酱、最后放方形片包。
3/3. 叠加好的方片面包对角切开装盘,找些水果装饰一下。
火腿的热量104千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效;可与蘑菇、山楂、大蒜搭配;与菱角、鲫鱼、甘草相克,同食可能会引起不适;
鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有滋阴润燥、延缓衰老、保护肝脏等功效;可与茼蒿、韭菜、圆生菜搭配;与红薯、桔子、鹅蛋相克,同食可能会引起不适;
生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有帮助消化、增进食欲、驱寒利尿等功效;可与豆腐、鸡蛋、豆腐皮搭配;与蜂蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;
西红柿的热量16千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有抗癌、润肠通便、养阴凉血等功效;可与鲫鱼、芹菜、三文鱼搭配;与鲇鱼、石榴、胡萝卜相克,同食可能会引起不适;
沙拉酱的热量724千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效;