| 苏子叶包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苏子叶 | 克 | 84千卡 | 29千卡 | 3.60克 | 0.46克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 540克 | 苏子叶包饭热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡，相当于唱歌186分钟消耗的热量...120 | |||||
苏子叶包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
苏子叶（适量）、米饭（适量）、鸡蛋（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、火腿肠（适量）、干豆腐丝（适量）、蚝油（适量）、蒜蓉辣椒酱（适量）
1/8. 将苏子叶用流水冲洗干净并控干水。
2/8. 将干豆腐皮、胡萝卜、洋葱分别切成细丝，火腿肠切成小粒。
3/8. 熟米饭晾凉。
4/8. 将干豆腐丝入锅焯水。
5/8. 把鸡蛋倒入锅中用筷子划散炒熟，再将胡萝卜入锅煸炒倒出（这个步骤的照片模糊，省略）。
6/8. 将蒜蓉辣椒酱、蚝油、部分干豆腐丝及其他食材和米饭拌匀。
7/8. 把拌好的米饭放在两张摞在一起的苏子叶上，苏子叶的底部上折，将苏子叶的左右两边卷在一起。
8/8. 用焯过水的干豆腐丝轻轻地缠在苏子叶包饭上，并在背面打个结即可。
食材功效信息
苏子叶的热量29千卡（每100克）；具有通便、疗头痛头晕、养胃等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苏子叶包饭热量373 千卡
- 脂肪0.76 克
- 蛋白质6.6 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克