汉堡包牛排的热量和减肥功效

1/8. 把圆葱切碎后放入平底锅中，加1大汤勺色拉油，加热，轻轻翻炒。加入1小撮食用盐和一点点胡椒，炒至轻微变色即可，然后完全冷却备用。

2/8. 把肉泥、步骤 中做好的材料、材料A、半小汤勺食用盐、黑胡椒等放进碗里。一边用冰水降温，一边用塑料铲子将材料混合均匀。用铲子来回压拨肉泥，直至混合充分。

3/8. 不要让脂肪析出，让整个肉泥完全粘连在一起。这是最理想的汉堡包材料。

4/8. 取一半的肉泥放在生菜板上，用刀把肉泥压平，把中间的空气挤出来。

5/8. 用刀把边缘切整齐，做成椭圆形（20cm×12cm）。

6/8. 在肉饼上面划出格子状的条纹，这样煎制时可以收缩得均匀一些。在其中一面撒上黑胡椒和食用盐。重复步骤 ~ ，把剩下的一半肉泥也按照同样的方法处理好。

7/8. 在厚平底锅中加入半大汤勺色拉油，并用大火加热。把步骤 中的肉饼（划出格子的一面）放在下面，和平底锅锅底接触，在表面撒上食用盐和粗黑胡椒粉。