| 核桃包心菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 紫包菜 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.20克 | 0.20克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 核桃 | 克 | 327千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 37千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 480克 | 核桃包心菜沙拉热量/卡路里469千卡 | |||
 热量469千卡，相当于槌球188分钟消耗的热量...150 | |||||
核桃包心菜沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
圆白菜（1/5个）、紫包菜（1/5个）、洋葱（1/5个）、核桃（50克）、油浸干番茄（30克）、蔓越莓干（10克）、盐（适量）、橄榄油（2汤匙）、苹果醋（1勺）、白糖（少许）
1/7. 主材料；
2/7. 圆白菜切丝；
3/7. 紫包菜切丝；
4/7. 洋葱切丝；核桃掰小块；干番茄切小块；
5/7. 除蔓越莓外，把切好的蔬菜核桃放大碗里，加适量盐和少许白糖，加入苹果醋；
6/7. 再加入橄榄油，充分拌均匀；盖上放冰箱冷藏3小时左右；
7/7. 拿出来后把腌出的水倒掉，加入蔓越莓干拌匀就可以了。
食材功效信息
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有壮筋骨、祛结气、利脏器等功效；可与圣女果、海米、猪肉搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
紫包菜的热量19千卡（每100克）；具有减肥、抗衰老、杀虫止痒等功效；可与青椒、鲤鱼、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、抗癌、促消化等功效；可与猪肉、火腿、苹果搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有净化血液、降低胆固醇、补脑等功效；可与阿胶、黑芝麻、猪腰搭配；与鳖肉、黄豆、山鸡相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 核桃包心菜沙拉热量469 千卡
- 脂肪67.289999 克
- 蛋白质19.56 克
- 碳水化合物120.69 克
- 钠33.2 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.72 毫克
- 钾711 毫克