南瓜馒头—如何做出宣软蓬松的大馒头详细步骤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
中筋面粉 | 克 | 3610千卡 | 361千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
南瓜 | 克 | 132千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
总量 | 1600克 | 南瓜馒头—如何做出宣软蓬松的大馒头详细步骤热量/卡路里3742千卡 | |||
热量3742千卡,相当于划艇1069分钟消耗的热量...210 |
1/23. 南瓜去皮。
2/23. 切薄片,放入蒸锅,大火蒸15分钟就能熟透。
3/23. 蒸熟后的南瓜会流出一些蒸馏水,倒出碗中,水温冷却到30度左右,放少许酵母粉,预防不够湿润时加入和面。(南瓜水比清水实际,还自然增香。)
4/23. 南瓜趁热捣成泥。
5/23. 加上白糖,搅拌均匀,放在一旁让它自然冷却一会。
6/23. 取出面粉、酵母粉。
7/23. 南瓜泥冷却到30°— 40°左右,倒入酵母粉。(太热时不要放入酵母粉,以免烫死活性酵母)
8/23. 留少许酵母粉倒入碗里的南瓜水中(事实证明南瓜湿度比较大,没加半点水,预留的酵母水根本用不着,但是,平时做的量不同,这个方法还是值得推荐)。
9/23. 分批倒入面粉,太湿时加粉,太干加酵母水。
10/23. 揉成大面团,效果所谓的三光:面光、盆光、手光的状态,面团的状态尽量柔软。
11/23. 铺上保鲜膜,放进微波炉,遮上门让它自然发酵(微波炉内的储水罐要有水,保持内部湿润的环境,没有储水罐可以用一杯子盛一点水放在内面)
12/23. 当天的气温是20—27°C,发酵了2小时30分,面团膨胀比原来大了2倍多。
13/23. 拉开表层,看见密集的蜂窝状。
14/23. 案板上撒些干面粉,取出面团反复揉挤、揉面的过程中如觉得特别湿润,沾粘案板,也要撒些干面粉。挤出面团里的小气泡,大约20分钟左右。
15/23. 取出一部分面团,剩下一部分面团放入盆中,用湿布盖上,防止干裂。
16/23. 再揉成粗面棒,切成大小差不多的馒头胚子。
17/23. 搓圆后用拇指在底部轻轻挤几遍,中间形成一个窝状。
18/23. 整理圆形,不用大力挤压,有少许空隙不碍事,蒸过后会自动密封的。
19/23. 反过来稍稍整理圆,馒头原胚就做好了。
20/23. 蒸架上铺上一层油纸,(也可以用干净的纱布或菜叶、玉米皮什么的代替)馒头圆形向上,有空隙的贴着底部,间隔预留大一些,冷水入锅,这时别急着开火,遮上锅盖,在锅中再次醒发15分钟后,打开小火蒸上汽后调大火蒸15分钟。
21/23. 时间到后马上打开锅盖,胖乎乎的大馒头呈现在眼前,取出后还是保持这样的形状,一点都没有回缩,吃起来也很有嚼劲。
22/23. 成品 宣软有嚼劲
23/23. 成品 胖乎乎
中筋面粉的热量361千卡(每100克);具有止渴、益肾、养心等功效;与枇杷相克,同食可能会引起不适;
南瓜的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有解毒杀虫、护肝、保护胃粘膜等功效;可与排骨、薏米、鲈鱼搭配;与大花蟹 、小白菜、山药相克,同食可能会引起不适;