| 芦笋虾仁蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 米醋 | 克 | 17千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 1297克 | 芦笋虾仁蔬菜沙拉热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡，相当于做作业294分钟消耗的热量...108 | |||||
芦笋虾仁蔬菜沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 芦笋切段加水，泡一会儿！
2/7. 准备食材备用！
3/7. 虾仁水开后，放入锅中，加入料酒去腥味！捞出过凉水备用！
4/7. 芦笋放入烧开的水中，颜色变了就可捞出！一般2分钟左右！我有一次等了4分钟，就软了，不脆了！捞出放入凉水中！ps：在焯水过程中加入盐和几滴食用油！
5/7. 将所有食材放入碗中！如果青椒和胡萝卜吃不惯太生的可以放入水中炒一下，只能是30秒左右哦！不然就不脆了！依次放入盐、白砂糖、一勺米醋、黑胡椒粉、一点香油！
6/7. 最后添加新鲜柠檬汁！我用了一个越南青柠檬！搅拌均匀即可！
7/7. 成品！好有食欲啊！
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、提高免疫力、改善心血管等功效；可与青蟹、银杏、苦瓜搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、增强性欲、防心肌梗死等功效；可与油菜、海马、上海青搭配；与樱桃番茄、葡萄、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、缓解疲劳、降血糖等功效；可与鳝鱼、猪肝、兔肉搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、降血糖、抗衰老等功效；可与虾米、醋、蜂蜜搭配；与香椿、花生酱、葵花籽相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌、养阴凉血等功效；可与圆白菜、黄鱼、福寿鱼搭配；与皮皮虾、虾、青鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋虾仁蔬菜沙拉热量530 千卡
- 脂肪5.23 克
- 蛋白质27.89 克
- 碳水化合物201.36 克
- 钠46834.8 毫克
- 钙1153.7 毫克
- 铁40.21 毫克
- 钾2205 毫克