| 红枣枸杞麦片粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 85克 | 红枣枸杞麦片粥热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡，相当于安装风雪护窗68分钟消耗的热量...300 | |||||
红枣枸杞麦片粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、枸杞（适量）、红枣（适量）、鸡蛋（一个）、黑芝麻（适量）、白砂糖（适量）
1/11. 烧一锅水，别太多，自己吃多少放多少水
2/11. 材料合集
3/11. 把蛋打好。将枸杞.红枣洗净
4/11. 等水烧开，加入枸杞.红枣.适量白糖。
5/11. 盖上盖，转小火。煮7分钟。7分钟可以把枸杞红枣味道煮出来，但又不失掉枸杞和红枣的甜味。煮不宜超过10分钟，不然红枣枸杞会很淡没甜味
6/11. 揭开锅盖，将燕麦一点点放下去，用勺子不停的搅拌。不要让燕麦聚成一团。喜欢稠的多加燕麦。喜欢喝汤的加少点燕麦，多点红枣枸杞。
7/11. 待燕麦融合，中小火煮一分钟。
8/11. 将打好的蛋，一点点慢慢倒入锅中，用勺不停的向一个方向搅拌。形成漂亮的蛋花。
9/11. 融入蛋浆后，用火煮到边缘有点冒小泡即可关火
10/11. 将燕麦放好，拿出少许黑芝麻撒入。用勺子搅拌，即可
11/11. 成品
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与香蕉、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣枸杞麦片粥热量339 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质13.07 克
- 碳水化合物69.65 克
- 钠4 毫克
- 钙707 毫克
- 铁51.25 毫克
- 钾420 毫克