| 核桃杂粮番薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 216克 | 核桃杂粮番薯粥热量/卡路里865千卡 | |||
 热量865千卡，相当于水中有氧健身操216分钟消耗的热量...240 | |||||
核桃杂粮番薯粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
核桃（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、小麦（适量）、红豆（适量）、红糙米（适量）、花生（适量）、番薯（适量）
1/10. 红糙米、红豆小麦、莲子、百合需要清洗后浸泡约半小时。
2/10. 核桃与花生只需略清洗即可捞起备用。
3/10. 番薯去皮切成块。
4/10. 当小麦、红糙米浸泡至软后倒入压力锅内。
5/10. 红豆与百合一起加入。
6/10. 最后再放入核桃与花生。
7/10. 注入适量清水。
8/10. 大火煮沸至压力锅冒汽关掉火，让其继续焖约半小时以上。
9/10. 待气排完之后再打开锅盖倒入切好番薯。
10/10. 再盖上锅盖继续煮约十分钟熄火，然后熄火。压力锅气排完之后打开锅盖即可食用。
食材功效信息
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有健脑防老、美容、润肠等功效；可与红枣、杏仁、马蹄搭配；与白酒、鳖肉、山鸡相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、润燥、抗癌等功效；可与莲藕、桂圆、芹菜搭配；与排骨、火腿、五花肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、滋养补虚、益肾涩清等功效；可与百合、榛子、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 核桃杂粮番薯粥热量865 千卡
- 脂肪65.839999 克
- 蛋白质22.56 克
- 碳水化合物69.79 克
- 钠9.7 毫克
- 钙153 毫克
- 铁4.86 毫克
- 钾1318 毫克