| 黑小米百合绿豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑小米 | 克 | 24千卡 | 56千卡 | 2.31克 | 0.24克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 240克 | 黑小米百合绿豆粥热量/卡路里614千卡 | |||
 热量614千卡，相当于排球77分钟消耗的热量...480 | |||||
黑小米百合绿豆粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
黑小米（适量）、五常大米（适量）、绿豆（适量）、百合（少许）、冰糖（少许）、冰块（少许）、蜜枣（1个）
1/10. 准备材料：黑小米 大米 绿豆 鲜百合
2/10. 将米和绿豆洗净
3/10. 锅里放适量水，大火煮开
4/10. 大火煮开后转中火继续煮20分钟就熟了（绿豆开花即可）
5/10. 鲜百合洗净
6/10. 百合下锅汆烫熟（变色后即熟）
7/10. 汆烫好的百合冲凉水
8/10. 去一空碗，底部放冰块和冰糖（也可不放，根据自己需要）
9/10. 盛入煮好的粥，上面放上百合和蜜枣即可
10/10. 成品
食材功效信息
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有清虚热、补虚损、安眠等功效；可与莲子、燕麦、大米搭配；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗菌抑菌、益气、止渴等功效；可与百合、黑米、南瓜搭配；与鱼头、番茄、棒子相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、润燥清热、解毒等功效；可与银耳、枸杞、莲子搭配；与羊肉、猪肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑小米百合绿豆粥热量614 千卡
- 脂肪1.14 克
- 蛋白质27.11 克
- 碳水化合物112.51 克
- 钠9.9 毫克
- 钙92 毫克
- 铁7.5 毫克
- 钾1297 毫克