| 迷你牛肉汉堡便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛肉 | 克 | 250千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 球芽甘蓝 | 克 | 55千卡 | 36千卡 | 2.55克 | 0.5克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | 17.4克 | 11.8克 |
| 可乐 | 克 | 125千卡 | 41千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 2163克 | 迷你牛肉汉堡便当热量/卡路里1696千卡 | |||
 热量1696千卡，相当于上网1131分钟消耗的热量...90 | |||||
迷你牛肉汉堡便当的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 牛肉切沫，洋葱切沫，加入盐、胡椒、料酒和少量淀粉搅拌均匀，腌制二十分钟～
2/10. 牛肉馅做成比平常汉堡肉小一圈的尺寸上锅煎～（煎至七分熟保持鲜嫩多汁，按喜好决定时间）
3/10. 番茄、酸黄瓜切薄片，面包切开，夹入牛肉饼，乳酪片，生菜叶，番茄片，酸黄瓜片和沙拉酱～
4/10. 香肠加辣味烧烤酱煎熟切片～
5/10. 球芽甘蓝从中间剖开，上锅双面煎制，加胡椒、盐调味～
6/10. 苹果切片加糖制成焦糖苹果～
7/10. 按顺序码好即可～
8/10. 番茄菠菜沙拉做法：番茄切块，菠菜叶焯水，加入适量盐、胡椒、芝士碎拌匀即可～
9/10. 拿到公司和同事分享了，当天早上起早制作，同事表示味道不错，记住一个人可吃不完呀～～～～～
10/10. 成品～（左下角是烤翅...忽略吧...）
食材功效信息
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰息风、止渴止涎、补中益气等功效；可与生姜、芹菜、芋头搭配；与鲶鱼、板栗、橘子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、防癌、延缓衰老等功效；可与排骨、羊排、猪骨搭配；与蜂蜜、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、镇痛催眠、消脂减肥等功效；可与鸡蛋、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、养阴凉血、降血脂等功效；可与茭白、豆腐、福寿鱼搭配；与石榴、土豆、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 迷你牛肉汉堡便当热量1696 千卡
- 脂肪15.2 克
- 蛋白质52.52 克
- 碳水化合物57.04 克
- 钠1820 毫克
- 钙203 毫克
- 铁8.23 毫克
- 钾2207 毫克