| 青菜火腿米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 总量 | 87克 | 青菜火腿米粥热量/卡路里352千卡 | |||
 热量352千卡，相当于洗脚88分钟消耗的热量...240 | |||||
青菜火腿米粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
五常稻花香大米（适量）、麦片（适量）、青菜（少许）、火腿（少许）、盐（少许）、食用油（少许）
1/10. 准备好适量的青菜、火腿，都切碎
2/10. 五常稻花香大米洗净，放锅里煮，只要十分钟就好了
3/10. 看，十分钟之后已经是这个样子了
4/10. 看麦片，是家里远房亲戚自家的麦子用什么机器反复碾压成片，很干净很健康，无需淘洗，直接洒进锅中
5/10. 再次煮开一两分钟后就放入青菜
6/10. 放入火腿丁
7/10. 煮开后放入少许盐和油
8/10. 盛入碗中，颜色挺好看
9/10. 在中间洒上一些炒熟的黑芝麻即可
10/10. 作为早餐，还要配上水果，一个猕猴桃切成六瓣，中间放上一颗小番茄，有点像小花的感觉
食材功效信息
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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营养信息
- 青菜火腿米粥热量352 千卡
- 脂肪9 克
- 蛋白质4.7 克
- 碳水化合物82.8 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克