| 整颗番茄饭-维也纳香肠版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 维也纳香肠 | 克 | 299千卡 | 230千卡 | 10.5克 | 19.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 1211克 | 整颗番茄饭-维也纳香肠版热量/卡路里2258千卡 | |||
 热量2258千卡，相当于上厕所2258分钟消耗的热量...60 | |||||
整颗番茄饭-维也纳香肠版的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（250克）、糙米（100克）、维也纳香肠（两根）、番茄（一个大的）、青豆（一把）、玉米粒（一把）、洋葱（小半个）、香菇（2个）、盐（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 各种食材切碎。
2/5. 糙米和大米提前浸泡好。糙米口感较硬，如果能提前一夜浸泡更好。
3/5. 米饭倒进电饭煲，把番茄按在中间，加入各种切好的食材和少量水，如图示微微浸住食材即可，因为番茄和香菇都会出水。然后加入橄榄油，盐和黑胡椒。
4/5. 电饭煲跳闸后把盖子打开，剥去西红柿皮，然后用铲子拌匀，再盖盖儿焖五分钟~
5/5. 摆盘开吃~我撒了点茶盐，没有可以不放~
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、促进消化、养胃等功效；可与胡萝卜、桂圆肉、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、改善肠胃机能、促进血液循环等功效；可与干辣椒、红薯、南瓜搭配；
维也纳香肠的热量230千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、生津止渴、抗癌等功效；可与鲫鱼、鸡蛋、芹菜搭配；与鱼肉、石榴、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 整颗番茄饭-维也纳香肠版热量2258 千卡
- 脂肪132.11 克
- 蛋白质46.07 克
- 碳水化合物282.37 克
- 钠12158.3 毫克
- 钙1056 毫克
- 铁58.5 毫克
- 钾1568 毫克