| 马蹄银耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马蹄 | 克 | 159千卡 | 53千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 343克 | 马蹄银耳汤热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡，相当于长笛122分钟消耗的热量...120 | |||||
马蹄银耳汤的做法共9个步骤
食材主料/辅料
马蹄（300克）、银耳（一朵）、雪梨（一个）、冰糖（2块）
1/9. 原料图（将银耳提前半天泡上)
2/9. 马蹄洗净后削皮（一定要清洗干净，不然会有泥沙）
3/9. 然后将马蹄切成小块备用
4/9. 把雪梨也切成小块
5/9. 准备好锅（我用电高压锅，早上做起来方便些，砂锅更好），将雪梨块倒进锅中
6/9. 再将马蹄块也倒入
7/9. 加上两块冰糖
8/9. 最后将泡好的银耳撕成小块也倒进锅里
9/9. 炖煮上一小时左右就可以了,配上面包当早餐也不错
食材功效信息
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消热解毒、整肠通便、清热泻火等功效；可与核桃、香菇、木耳搭配；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、润肠、润肺等功效；可与菊花、猪肉、青鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 马蹄银耳汤热量245 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质11 克
- 碳水化合物79.3 克
- 钠97.8 毫克
- 钙40.5 毫克
- 铁4.7 毫克
- 钾1998 毫克