| 花样蓝莓土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 475克 | 花样蓝莓土豆泥热量/卡路里762千卡 | |||
 热量762千卡，相当于劈叉305分钟消耗的热量...150 | |||||
花样蓝莓土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（2~3个）、炼奶（适量）、蜂蜜（适量）、蓝莓果酱（适量）
1/6. 将土豆去皮洗净，切成小块儿，在锅中倒入少许清水（清水用量为一锅底即可），然后大火将水烧开后转为小火煮至土豆
2/6. 将煮好了的土豆捣成泥状（尽量使土豆泥粘稠，不要有细小的颗粒，否则装入裱花袋时容易破坏花型），然后加入炼奶和蜂蜜
3/6. 将土豆泥、炼奶、蜂蜜搅拌均匀
4/6. 将调制好了的土豆泥装入裱花袋，然后就可以造型了
5/6. 准备好少许蓝莓酱（如果蓝莓果酱太过粘稠可以适当加入一些温水使其化开，否则淋到土豆泥上容易破坏花型）
6/6. 最后呢，奶香味儿、甜甜哒——蓝莓土豆泥大功告成
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、美容、益气等功效；可与黄瓜、牛里脊、豆角搭配；与石榴、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、促进睡眠等功效；可与鸭梨、雪花梨、桑葚搭配；与大蒜、米饭、河蟹相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 花样蓝莓土豆泥热量762 千卡
- 脂肪10.8 克
- 蛋白质10.31 克
- 碳水化合物212.2 克
- 钠130 毫克
- 钙296 毫克
- 铁1.99 毫克
- 钾741 毫克