| 蛋包饭，简单美味热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄椒 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 785克 | 蛋包饭，简单美味热量/卡路里1411千卡 | |||
 热量1411千卡，相当于骑马353分钟消耗的热量...240 | |||||
蛋包饭，简单美味的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 按分量准备好，鸡蛋打发好，香肠、火腿、黄椒切粒，玉米掰成粒，盐用开水融化备用。
2/4. 先将火腿爆炒盛起来，再将玉米爆炒盛起来，最后将黄椒爆炒至有香味，再将其他东西一起倒入锅中，放入米饭。待米饭打散后加入盐水、胡椒粉，炒均匀后放入碗中备用。
3/4. 将蛋液倒入平底锅中，待鸡蛋液呈凝固状，将饭放至蛋皮一旁。注意不要放太多，我这个饭就放得有点多了。最后待蛋皮完全可以掀起来，将饭盖住。注意放盘子时要先在平底锅中滑动一下蛋包饭，再将它滑到一边，用一个大盘子盛起来。
4/4. 我的盘子就有点小了，记得用大点的盘子，方便很多。最后再在上面挤上番茄酱就大功告成了～开吃吧^_^
食材功效信息
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、冬瓜、丝瓜搭配；与鲫鱼、菱角、百合相克，同食可能会引起不适；
黄椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、促进胃肠蠕动、减肥等功效；可与山药、牛膝、烤肉搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭，简单美味热量1411 千卡
- 脂肪65.72 克
- 蛋白质68.1 克
- 碳水化合物179.17 克
- 钠52566.7 毫克
- 钙849 毫克
- 铁25.55 毫克
- 钾1513 毫克