| 栀子花枸杞小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 80克 | 栀子花枸杞小米粥热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于民族舞64分钟消耗的热量...270 | |||||
栀子花枸杞小米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小米（80克）、栀子花（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/9. 准备好食材
2/9. 小米淘净，用清水浸泡30分钟
3/9. 栀子花用淡盐水浸泡20分钟，漂净待用
4/9. 取烧锅，放适量清水，放入小米，大火煮开，小火炖40分钟
5/9. 常常搅拌一下，防止沾锅底
6/9. 放入枸杞
7/9. 加点冰糖，小火煮5分钟
8/9. 加入栀子花
9/9. 小火煮5分钟即可
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、美容等功效；可与黑豆、桂圆、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 栀子花枸杞小米粥热量289 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物75.1 克
- 钠4.3 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾284 毫克