| 枸杞子花粉南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 枸杞子 | 克 | 77千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 天花粉 | 克 | 60千卡 | 397千卡 | 24.60克 | 11.10克 |
| 粳米 | 克 | 294千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 105克 | 枸杞子花粉南瓜饭热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡，相当于打篮球54分钟消耗的热量...480 | |||||
枸杞子花粉南瓜饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
枸杞子（30克）、天花粉（15克）、青嫩南瓜（250克）、粳米（60克）、葱花（适量）
1/2. 将天花粉洗净、晒干，研成极细末备用。枸杞子拣杂后洗净，青嫩南瓜洗净去外皮，切成1厘米见方的小丁放入碗中。
2/2. 粳米淘净，与枸杞子、青嫩南瓜丁、天花粉细末放入电饭煲内，加煮沸的开水适量，搅拌均匀，煲熟撒上葱花即可。
食材功效信息
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血、明目、补肝等功效；可与菊花、黄精、芝麻搭配；
天花粉的热量397千卡（每100克）；具有排脓消肿、生津止渴、清热泻火等功效；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解胃痛、痔疮、养胃等功效；可与韭菜籽、茼蒿、面条搭配；
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营养信息
- 枸杞子花粉南瓜饭热量431 千卡
- 脂肪13.2 克
- 蛋白质65.4 克
- 碳水化合物194.2 克
- 钠281.6 毫克
- 钙89 毫克
- 铁7.9 毫克
- 钾479 毫克