| 田园蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 681克 | 田园蔬菜沙拉热量/卡路里667千卡 | |||
 热量667千卡，相当于高抬腿67分钟消耗的热量...600 | |||||
田园蔬菜沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
虾仁（适量）、甜麦菜（适量）、鹌鹑蛋（10个）、白萝卜丝（适量）、圣女果（适量）、紫苏叶丝（1片）、罗勒草碎（适量）、日本芥辣（适量）、苹果醋（适量）、白糖（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）
1/6. 鲜虾焯熟
2/6. 甜麦菜洗净切小块，白萝卜丝（放点盐出水），鹌鹑蛋煮熟去壳
3/6. 虾去壳，圣女果洗净
4/6. 圣女果，鹌鹑蛋对半切开
5/6. 把调味料混在一起调成油醋汁，淋在主材料上拌均匀，再洒上紫苏叶丝，罗勒草碎，就行了
6/6. 田园蔬菜沙拉，清爽啊，有条件的话用有机菜做吧，放心点呀。
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、防心肌梗死、降血压等功效；可与龙须菜、葡萄、圆白菜搭配；与西红柿、芹菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有美肤、预防过敏、调补等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、促消化、清热生津等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与绿豆、红薯、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园蔬菜沙拉热量667 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质24.2 克
- 碳水化合物7.9 克
- 钠106.6 毫克
- 钙47 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾138 毫克