| 牛奶炖墨鱼蛋西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 墨鱼蛋 | 克 | 112千卡 | 66千卡 | 14.1克 | 1.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 834克 | 牛奶炖墨鱼蛋西兰花热量/卡路里1013千卡 | |||
 热量1013千卡，相当于滑旱冰145分钟消耗的热量...420 | |||||
牛奶炖墨鱼蛋西兰花的做法共4个步骤
食材主料/辅料
墨鱼蛋（6颗）、西兰花（半个）、牛奶（1袋）、蒜 大葱（适量）、橄榄油（适量）、鹌鹑蛋（适量）
1/4. 爆香蒜片和葱花 放入鱼蛋翻炒
2/4. 西兰花焯好 与鱼蛋一起翻炒
3/4. 倒入牛奶 适量倒入 量太多会需要更长的时间收汁
4/4. 大功告成！少油少盐 健康美味
食材功效信息
墨鱼蛋的热量66千卡（每100克）；具有清热、清热除火、利尿消肿等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、抗癌等功效；可与胡萝卜、枸杞、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与草莓、黑豆、香蕉搭配；与白砂糖、果汁、空心菜相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、防辐射等功效；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、缓解失眠、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶炖墨鱼蛋西兰花热量1013 千卡
- 脂肪115.8 克
- 蛋白质35.61 克
- 碳水化合物11.13 克
- 钠293.6 毫克
- 钙391 毫克
- 铁4.43 毫克
- 钾676 毫克