| 凉拌苤蓝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苤蓝 | 克 | 89千卡 | 32千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 总量 | 277克 | 凉拌苤蓝热量/卡路里89千卡 | |||
 热量89千卡，相当于冲浪49分钟消耗的热量...108 | |||||
凉拌苤蓝的做法共5个步骤
食材主料/辅料
苤蓝（一个）、蒜泥（适量）、小葱末（适量）、香油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、味极鲜酱油（适量）、白醋（适量）、白糖（适量）
1/5. 这个就是苤蓝 洗净 切两半 一半切细丝， 另一半擦成蓉
2/5. 细丝码在盘边 细蓉放在中间 撒上小葱末 备用
3/5. 蒜捣成泥
4/5. 把蒜泥放入碗中 加白醋 味极鲜酱油 盐 鸡精 白糖 香油 喜欢吃辣可以加辣椒油调和成料汁
5/5. 把步骤4的料汁浇在步骤2准备好的苤蓝上即可 吃时拌匀
食材功效信息
苤蓝的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有排除毒素、可宽肠通便、治疗便秘等功效；可与猪肉、西红柿、樱桃番茄搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苤蓝热量89 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.3 克
- 碳水化合物7 克
- 钠29.8 毫克
- 钙25 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾190 毫克