| 莲子百合桂园粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 176克 | 莲子百合桂园粥热量/卡路里172千卡 | |||
 热量172千卡，相当于大提琴86分钟消耗的热量...120 | |||||
莲子百合桂园粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、百合（适量）、桂圆（适量）、红豆（适量）、花生（适量）、番薯（适量）、小麦（适量）、红枣（适量）
1/10. 先将小麦、红豆、莲子、百合、花生、红枣提前半小时浸泡。桂圆只需略洗泡即捞起。
2/10. 紫薯去皮切成块。
3/10. 将浸泡过的小麦与红豆放入压力锅内。
4/10. 还有莲子、花生、百合、红枣。
5/10. 还有紫薯。
6/10. 注入适量清水。
7/10. 盖上锅盖大火煮沸约半小时。
8/10. 待气排完之后打开锅盖。
9/10. 倒入洗泡过的桂圆。
10/10. 重新盖上锅盖继续煮约十分钟，熄火。待锅内气排完即可打开食用。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、抗癌、预防高血压等功效；可与茡荠、红薯、百合搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、美容养颜等功效；可与芦笋、枸杞、桂圆搭配；与羊肉、猪肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有丰胸、御寒、失眠等功效；可与绿茶、鸡蛋、大米搭配；
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营养信息
- 莲子百合桂园粥热量172 千卡
- 脂肪0.73 克
- 蛋白质8.53 克
- 碳水化合物72.68 克
- 钠11.6 毫克
- 钙61 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾1125 毫克