| 咖喱鸡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 488克 | 咖喱鸡饭热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于收碗120分钟消耗的热量...150 | |||||
咖喱鸡饭的做法共18个步骤
食材主料/辅料
去皮鸡大胸（一块）、胡萝卜（两根）、土豆（两个）、洋葱（半个）、咖喱（一盒）、椰汁（100克）、清水（200克）
1/18. 食材：鸡大胸、洋葱、土豆、胡萝卜
2/18. 食材：咖喱、椰浆
3/18. 土豆及胡萝卜去皮，滚刀切成4cm的小块，洋葱切成略粗的丝；
4/18. 取一耐热容器，将洋葱铺于底部；
5/18. 放上土豆块；
6/18. 放上胡萝卜；
7/18. 鸡大胸去冰后切成3cm的块；
8/18. 将鸡肉沿盆壁铺一圈；
9/18. 咖喱取出后，切成小块；
10/18. 放在中间；
11/18. 倒入椰浆；
12/18. 倒入清水；
13/18. 盖上保鲜膜；
14/18. 两边留出空隙；
15/18. 将容器放入微波炉中；
16/18. 选择“变频微波-高火”12分钟；
17/18. 程序结束后，取出搅拌均匀；
18/18. 拌一拌开吃吧
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、防癌等功效；可与莴笋、卷心菜、香菇搭配；与柚子、木瓜、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容护肤、健脾利湿等功效；可与醋、牛肉、黄瓜搭配；与螃蟹、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、抗癌、降血压等功效；可与牛肉、火腿、羊排搭配；与黄豆、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱鸡饭热量299 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.1 克
- 碳水化合物35.34 克
- 钠6.7 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.01 毫克
- 钾488 毫克