| 华丽版咖喱土豆蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 1446克 | 华丽版咖喱土豆蛋包饭热量/卡路里1756千卡 | |||
 热量1756千卡，相当于转呼啦圈351分钟消耗的热量...300 | |||||
华丽版咖喱土豆蛋包饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 准备好材料
2/15. 土豆切块胡萝卜切丁洋葱切丝
3/15. 把油备热把切好的蔬菜块放入锅中翻炒
4/15. 炒熟后加入水，等水烧滚后加入咖喱块，改成中火焖5分钟，观察咖喱稠度适中后关火
5/15. 咖喱在煮的时候准备蛋皮，碗里打一个鸡蛋，加入水，生粉也就是玉米淀粉。
6/15. 混合蛋液，放入平底锅里小火煎好放在一边备用
7/15. 香肠丁煎熟
8/15. 加豌豆玉米粒翻炒
9/15. 加入饭和番茄酱少许盐一起炒
10/15. 将饭粒炒散
11/15. 烧开水后放入西兰花和胡萝卜烫树，加一点盐让蔬菜不变色
12/15. 最后所有食材装盘，开动啦！
13/15. 再上几张成品图
14/15. 配决明子桂花茶，清甜解腻
15/15. 每天的好心情从早餐开始！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、健脾、宽肠通便等功效；可与豇豆、醋、牛肉搭配；与螃蟹、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、益精强志、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与小米面、小米、西红柿搭配；与豆浆、甲鱼 、消炎片相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、提神、补钙等功效；可与五花肉、大蒜、排骨搭配；与虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消食、胃肠蠕动等功效；可与大米、鳕鱼、西瓜搭配；与山药、醋、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 华丽版咖喱土豆蛋包饭热量1756 千卡
- 脂肪53.51 克
- 蛋白质72.53 克
- 碳水化合物229.35 克
- 钠2794.7 毫克
- 钙392 毫克
- 铁18.66 毫克
- 钾3307 毫克