| 杨枝甘露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 葡萄柚 | 克 | 11千卡 | 37千卡 | 0.5克 | 0.1克 |
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 404克 | 杨枝甘露热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡，相当于跑步机76分钟消耗的热量...240 | |||||
杨枝甘露的做法共12个步骤
食材主料/辅料
芒果（三个）、葡萄柚（30克）、西米（50克）、雀巢三花全脂淡奶（150克）、椰汁（50克）、温开水（150克）、白糖（50克）
1/12. 原料...。
2/12. 先把水和白糖一起化开备用。
3/12. 西米放进煮开的水里大火煮10分钟后，煮至半透明后关火焖10分钟。
4/12. 把西米放在筛子粒过凉水，用凉水冲洗干净。沥干水分备用。
5/12. 在西米放入到一个容器，加入椰浆。
6/12. 加入全脂淡奶。
7/12. 一起搅拌均匀经冰箱冷藏备用。
8/12. 把2个芒果取肉加糖水一同搅拌成果泥。
9/12. 冷藏备用。
10/12. 把另一个芒果取肉切成1CM左右的丁。
11/12. 西柚取肉备用。
12/12. 芒果汁和西米露放入碗中，最后加入芒果丁和西柚粒即可。
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、美化肌肤、祛痰止咳等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
葡萄柚的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有下气消痰、帮助消化、健胃化食等功效；可与桃子搭配；与螃蟹相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
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营养信息
- 杨枝甘露热量303 千卡
- 脂肪2.68 克
- 蛋白质13.72 克
- 碳水化合物56.17 克
- 钠1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁0.16 毫克
- 钾168 毫克