| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 蛋包饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于骑马72分钟消耗的热量...240 | |||||
蛋包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（半碗）、鸡蛋（2个）、红萝卜（40克）、甜粟米（40克）、火腿肠（40克）、盐（少许）
1/9. 将红萝卜、甜玉米、火腿肠切粒备用，淀粉用水开好将蛋打散在有水淀粉的碗里。
2/9. 将玉米粒、火腿肠、红萝卜粒加油炒至断生。
3/9. 加入半碗米饭。
4/9. 均衡炒散。
5/9. 将蛋放入平底锅，趁蛋还没熟透将炒好的食材放入锅内的一边，注意，一定要放归一边，以方便对折包荷包。
6/9. 封好荷包蛋。
7/9. 淋上茄汁。
8/9. 切开看看。
9/9. 分好份量以方便大家分享！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克