| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白面包 | 克 | 622千卡 | 267千卡 | 8.2克 | 3.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 486克 | 早餐三明治热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡，相当于建筑135分钟消耗的热量...330 | |||||
早餐三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白面包（8片）、烟肉（8片）、鸡蛋（4个）、青瓜（1/2）、沙拉酱（2勺）
1/5. 材料有三文治白面包，烟肉，鸡蛋，青瓜，沙拉酱。
2/5. 平底锅少油，煎鸡蛋，烟肉。青瓜切丝+沙拉酱拌匀。
3/5. 顺序随意， 我通常是面包+荷包蛋+青瓜+烟肉+青瓜， 最后盖上面包。
4/5. 对半切就可以吃咯
5/5. 还可以包上保鲜膜，想吃就吃~ 好美味哦
食材功效信息
白面包的热量267千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、延缓衰老等功效；可与辣椒、桂圆、韭菜搭配；与雪莲果、茶叶、桔子相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 早餐三明治热量741 千卡
- 脂肪13.11 克
- 蛋白质21.46 克
- 碳水化合物52.12 克
- 钠169 毫克
- 钙180 毫克
- 铁4.78 毫克
- 钾407 毫克