| 青花菜弯管面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿花椰菜 | 克 | 32千卡 | 32千卡 | 3.04克 | 0.31克 |
| 总量 | 100克 | 青花菜弯管面热量/卡路里32千卡 | |||
 热量32千卡，相当于踢键子6分钟消耗的热量...300 | |||||
青花菜弯管面的做法共4个步骤
食材主料/辅料
煮到硬度适中的弯管面（100克）、绿花椰菜（100克）、大蒜碎（5克）、洋葱碎（20克）、辣椒碎（5克）、鳀鱼碎（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、帕玛森干酪粉（适量）
1/4. 将绿花椰菜切小朵，鳀鱼切碎，备用。热锅加油，爆香大蒜碎、洋葱碎，再加辣椒碎炒出辛辣味后，加入绿花椰菜炒软。
2/4. 加入鳀鱼碎一起拌炒均匀后，放入均质机内搅打成泥，并以盐和胡椒粉调味。
3/4. 将煮好的弯管面倒入锅中，加入青花菜泥（2），可加一勺煮面汤汁混合拌炒，并以盐和胡椒粉调味。
4/4. 熄火，撒上帕玛森干酪粉，盛盘即可。
食材功效信息
绿花椰菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 青花菜弯管面热量32 千卡
- 脂肪0.31 克
- 蛋白质3.04 克
- 碳水化合物6.28 克
- 钠259 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.72 毫克
- 钾278 毫克