炸鸡腿的热量和减肥功效

1/6. 将鸡腿洗净，准备好腌料、炸粉和水，备用。

2/6. 按腌制比例量取腌料和水混匀，倒入鸡腿中静腌12～24小时

3/6. 按照调浆比例，量取炸粉和水混匀，制成浆液

4/6. 上浆：将腌好的鸡腿放入浆液中，确保鸡腿均匀沾满浆液；然后沥浆：沥掉多余浆液，至没有成股的浆液流下即可。

5/6. 上粉：先把上浆后的鸡腿用粉覆盖，用手稍压；然后用带着干粉的手翻动、揉捏肉块（不要太用力），使肉块表面出现自然鳞片状外观，确保表面完全被粉包裹即可，掂去浮粉，待炸。