牛奶土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
总量 | 392克 | 牛奶土豆泥沙拉热量/卡路里413千卡 | |||
热量413千卡,相当于摇摆舞92分钟消耗的热量...270 |
1/3. 先将土豆洗干净然后带皮放到水里煮熟,水刚好淹过土豆就行,大火把水煮开然后转中火煮30-40分钟,自己用筷子戳一下感受一下。
2/3. 将煮好土豆剥皮,碾成土豆泥,越烂越好,期间可以倒一些牛奶和着搅拌,注意哦,牛奶要一点一点加,加了搅拌。这样不会太稀太粘。然后倒一点点橄榄油搅拌,差不多了以后倒上熟了的玉米粒火腿丁,黑胡椒粉酌量搅拌。最后盖上两片芝士片,再倒入一点点牛奶湿润就好,放入微波炉高火烤1分半钟
3/3. 将烤好土豆泥拿出来继续把芝士跟土豆泥搅拌均匀,期间酌量添加沙拉酱搅拌。最后就可以吃啦,喜欢沙拉酱的可多放一些~
土豆的热量76千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有降糖降脂、减肥、养颜等功效;可与豇豆、肥牛、牛肉搭配;与圣女果、樱桃番茄、香雀相克,同食可能会引起不适;
玉米粒的热量196千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有保护肝脏、健脑、预防高血压等功效;可与松仁、松子、小麦搭配;与田螺、红薯、扇贝相克,同食可能会引起不适;