| 简易家庭营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 总量 | 138克 | 简易家庭营养早餐热量/卡路里180千卡 | |||
 热量180千卡，相当于搬东西72分钟消耗的热量...150 | |||||
简易家庭营养早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（三个）、方腿（四分之一）、白脱土司（六片）、色拉油（两勺）、番茄酱（个人口味）、奶粉或鲜奶（个人口味）
1/4. 煎鸡蛋煎火腿
2/4. 给土司抹番茄酱
3/4. 把煎蛋和火腿分层放到土司上
4/4. 合上另一片土司，冲两杯牛奶，一家人的营养早餐就完成了
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与洋葱、明虾、干辣椒搭配；与牛奶、地瓜、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有养胃生津、愈创口、益肾壮阳等功效；
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营养信息
- 简易家庭营养早餐热量180 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质28.76 克
- 碳水化合物2.62 克
- 钠566.5 毫克
- 钙57 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾360 毫克