正宗超高纤维全麦杂粮面包的热量和减肥功效

1/7. 玉米剥成颗粒，用榨汁机榨成玉米糊，不喜欢粗颗粒口感的可以多榨一会儿。

2/7. 准备一个干净无水的大盆，除去橄榄油和盐以外的所有材料倒入盆里，用榨好的玉米汁来和面，玉米汁的浓稠不一样，所以个人依照面粉的干湿度调节加入多少，做到揉面不沾手。若玉米汁加多了可加入少许高筋面粉。

3/7. 这是最痛苦并快乐的阶段——揉面。要让面粉筋道好，揉面很关键，上一步面粉揉至不沾手后，继续揉约10分钟，然后加入橄榄油和盐，继续揉啊揉，我边看电视电视边揉的，揉了20分钟。这时候的盆里应该是被面团吸附干净的，这时候的面条比较软但是能成型，表面有些粗糙是正常的。揉成面团，盖上保鲜膜，放在约30度的温水里发酵一个半小时。

4/7. 发酵好后，面团应该会膨胀两倍大，用手指按下去洞不会立马回缩。此时拿出面团继续揉并拍打排气，排气完揉成面团，再次放入30度温水里发酵半小时。

5/7. 二次发酵半小时后拿出面团，同上手指按一个洞不会立马回缩。继续拍打排气，然后整理好形状放入模具中，我用的是做蛋糕的八寸模具，大家喜欢麻花形状可以做麻花形状，我闲麻烦就直接做的圆形。然后放在室温里醒发至面团膨胀充满模具，我用了大概20分钟。

6/7. 完成以上三步发酵后的面包，撒上黑芝麻，燕麦，极少许高筋粉（为了好看），然后用喷壶喷少量水在面包表面。