汤种全麦面包-柔软拉丝的热量和减肥功效

1/19. 汤种：20g高粉和100g饮用水混合，用蛋抽搅拌均匀。开最小火加热，不停搅拌。

2/19. 用液体专用温度计测量，达到65度时离火，此刻面糊浓稠，半透明状。盖上保鲜膜，晾凉备用。

3/19. 牛奶和红糖先混合，把红糖融化，以免红糖里有结块。然后主面团所有材料（海盐除外）全部倒进面包机搅拌桶，高筋面粉先过筛。在汤种里挖取60g面糊加进去。

4/19. 开启两个15分钟的揉面程序，揉了30分钟后把海盐倒进去。

5/19. 再揉几分钟，检视面团，能拉出一片膜，破洞不光滑，这个状态就可以，因为有全麦面粉，很难揉到完全出膜。

6/19. 因为现在是夏天，室温达29度，直接留在搅拌桶里进行第一次发酵。上面盖一张打湿的厨房用纸。（此刻面包机是断电的）

7/19. 发酵了40分钟后，膨胀了两倍，手指粘面粉，压一小洞，洞口没有明显回缩，一发完成。

8/19. 取出面团，用硅胶刮板分割成3等份，尽量少切割面团，相差几克就不用纠结啦。然后滚圆，盖上保鲜膜，静置放松15分钟。

9/19. 放松好后的状态，好有生命力的面团^_^

10/19. 取一份，手掌压扁，擀成椭圆，翻面。

11/19. 翻面后，下边压实。这时可以铺一些果仁果粒在上面。

12/19. 自上而下卷起，底部就可以和压扁的地方贴合啦～

13/19. 三个分别卷好，收口朝下，摆在模具里。

14/19. 二次发酵，放在烤箱里，旁边放一杯热水。用了50分钟，发到两倍大。

15/19. 取出模具，预热烤箱上下火180度。这时可以刷一层蛋液增加色泽。

16/19. 中层，烤30分钟。开始10分钟后可以视情况加盖锡纸以免上色太深。叮一声后取出，抬高模具震一震，让热气瞬间散发。

17/19. 倒出晾架。很软哦，要小心！

18/19. 房间开着冷气，半小时就冷却至手掌温度了，撕开吧～