| 希腊沙拉&小米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 橄榄 | 克 | 91千卡 | 49千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 419克 | 希腊沙拉&小米饭热量/卡路里128千卡 | |||
 热量128千卡，相当于蹦床37分钟消耗的热量...210 | |||||
希腊沙拉&小米饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鲜白蘑菇（250克）、西葫芦（1根）、橄榄（10个）、洋葱（1个）、香葱（1棵）、橄榄油（3勺）、柠檬（1头）、香菜（1根）、费塔奶酪（半块）、盐（适量）、胡椒（适量）
1/4. 洗干净所有蔬菜。切片或切块蘑菇，西葫芦和洋葱。
2/4. 混合蔬菜与橄榄油，放入碗中。从柠檬挤出汁，加盐和胡椒。（黑白胡椒都可以）
3/4. 开水焯菜花（绿菜花和白菜花都可以，我两者都放了），然后过凉水。
4/4. 小米饭蒸好凉凉些，放入饭盒。把拌好的沙拉放入饭盒另一端，顶端放香菜和橄榄。
食材功效信息
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、提高免疫力、除烦止渴等功效；可与豆腐、羊肉、鸡蛋搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
橄榄的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、化痰、消积等功效；与膝圆牛肉、里脊牛肉、肩部牛肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 希腊沙拉&小米饭热量128 千卡
- 脂肪0.38 克
- 蛋白质2.01 克
- 碳水化合物18.45 克
- 钠2 毫克
- 钙64 毫克
- 铁0.55 毫克
- 钾285 毫克