| 番茄盅虾沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 608克 | 番茄盅虾沙拉热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡，相当于飙车61分钟消耗的热量...360 | |||||
番茄盅虾沙拉的做法共18个步骤
食材主料/辅料
番茄（三个）、虾（八只）、萝卜（10克）、洋葱（15克）、黄瓜（15克）、番茄酱（一勺）、生菜（30克）、盐（适量）、橄榄油（适量）、蒜蓉（三瓣）
1/18. 准备好沙拉所需要的蔬菜，好几样我都是自己地里摘得超新鲜的
2/18. 准备好七八个鲜虾，最好早上去买，新鲜，做沙拉的越新鲜越好哦
3/18. 番茄一定要选择饱满的，在1/4处横向切开，挖空内瓤做成容器备用哦
4/18. 番茄内瓤不要丢掉哦，等下还要熬酱汁儿呢
5/18. 黄瓜洗干净去皮切细丝儿备用
6/18. 萝卜尽量选择小的水水的洗净去皮切细丝
7/18. 洋葱去外皮切细丝
8/18. 生菜洗干净折去茎部，沥干水分切细丝儿
9/18. 大虾去头，去皮，去沙线，，尽量小心保持虾的完整，洗净后沥干水分备用
10/18. 大蒜拍碎切细绒...
11/18. 将生菜丝，萝卜丝，洋葱丝，黄瓜丝，放入番茄盅内
12/18. 炒锅中放入适量的橄榄油，烧制五成热放入番茄内瓤，小火熬酱
13/18. 放入适量的番茄酱调味
14/18. 小火熬制汤浓稠时放入沥干水的虾仁搅拌均匀
15/18. 再放入蒜蓉
16/18. 最后加入适量的盐，白砂糖，白胡椒粉搅拌均匀，关火盛出
17/18. 最后将炒好的虾仁码入番茄盅内，剩余的酱汁浇入盅内即可享用哦
18/18. 这道菜既可以凉食，也可热食。注意要想用稍硬的番茄来做原料，熟透的番茄不宜用来做沙拉的盅
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、帮助消化、预防高血压等功效；可与菜花、山楂、圆白菜搭配；与鲢鱼、黄瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾、治疗高血压、增强性欲等功效；可与火龙果、韭菜花、燕麦片搭配；与苦瓜、茶叶、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄盅虾沙拉热量366 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质19.5 克
- 碳水化合物6.8 克
- 钠170.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾378 毫克