| 鲔鱼蛋杯鸡蛋新吃法美味金枪鱼在其中哟热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 总量 | 156克 | 鲔鱼蛋杯鸡蛋新吃法美味金枪鱼在其中哟热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡，相当于坐车190分钟消耗的热量...60 | |||||
鲔鱼蛋杯鸡蛋新吃法美味金枪鱼在其中哟的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（5个）、金枪鱼罐头（三分之一罐）、橄榄油（少量）、盐（少量）、黑胡椒粉（一丢丢）、罗勒碎（一丢丢装饰）、蛋黄（一丢丢装饰）、金枪鱼鱼子酱（一丢丢装饰）、西兰花（一丢丢装饰）
1/4. 冷水下锅。水沸后5分钟左右即可下进凉水了 不要太过头 对半切后底座再一小刀 能坐稳 蛋黄抠出。加上三分之一左右金枪鱼。喜欢吃就多放有木有。尽量少罐头水 如果没有橄榄油的话就加点儿。和馅用。
2/4. 蛋黄金枪鱼中加橄榄油，少盐，黑胡椒碎 搅拌均匀 放入蛋杯
3/4. 上撒罗勒碎。进预热烤箱170度1到2分钟 上层。或者用火枪喷热表面。为了蒸干水分 吃起来口感好。西兰花煮熟。切丢丢坨
4/4. 加西兰花和金枪鱼子酱装饰。馅我放多了金枪鱼。就做了两个小鱼出来。。。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、保护肝脏等功效；可与茼蒿、牡蛎 、青椒搭配；与雪莲果、味精、鹅相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、降低胆固醇、护肝脏等功效；
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营养信息
- 鲔鱼蛋杯鸡蛋新吃法美味金枪鱼在其中哟热量190 千卡
- 脂肪10.11 克
- 蛋白质37.05 克
- 碳水化合物1.02 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克