| 燕麦黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 310克 | 燕麦黑米粥热量/卡路里1174千卡 | |||
 热量1174千卡，相当于汽车打蜡261分钟消耗的热量...270 | |||||
燕麦黑米粥的做法共14个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、燕麦（适量）、黑米（适量）、藕粉（适量）
1/14. 黑米比较难熟，先取适量黑米
2/14. 将黑米淘洗干净，倒入电饭煲中
3/14. 加适量水，不要太多
4/14. 将黑米煮开后再煮十分钟
5/14. 关火焖一会，我这个就直接放在里面，剩下的是第二天早上的事了
6/14. 燕麦和大米适量
7/14. 第二天一早起来，将燕麦和大米淘洗干净
8/14. 将燕麦和大米倒入锅中
9/14. 再加适量水
10/14. 按1小时粥/汤键
11/14. 煮至50分钟左右
12/14. 将一袋藕粉用温开水调匀，一袋好像少了，应该放两袋正好
13/14. 将调好的藕粉倒入锅中
14/14. 搅拌均匀，煮至时间到即可
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、益脾胃、活血祛瘀等功效；可与锁阳、胡萝卜、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、防止贫血、缓解压力等功效；可与皮皮虾、牛奶、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、腹胀腹泻、健脾暖肝等功效；可与红豆、燕麦、绿豆搭配；
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营养信息
- 燕麦黑米粥热量1174 千卡
- 脂肪14.3 克
- 蛋白质33.39 克
- 碳水化合物216.169999 克
- 钠15.1 毫克
- 钙916 毫克
- 铁53.82 毫克
- 钾1070 毫克