| 沙丁鱼油麦菜青柠沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 油麦菜 | 克 | 80千卡 | 32千卡 | 3.2克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 355克 | 沙丁鱼油麦菜青柠沙拉热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡，相当于深蹲30分钟消耗的热量...240 | |||||
沙丁鱼油麦菜青柠沙拉的做法共2个步骤
食材主料/辅料
雄鸡标照烧酱沙丁鱼罐头（1盒）、油麦菜（250克）、胡萝卜（1/4根）、小青柠（2颗）、盐（少许）、丘比沙拉汁（焙煎芝麻口味）（适量）
1/2. 油麦菜手撕成长条抄热水（水里加盐和食用油几滴）烫30秒捞出过凉。胡萝卜用削皮刀削成薄长条。
2/2. 罐头打开，和油麦菜、胡萝卜放在沙拉盆里。加入适量焙煎芝麻口味丘比沙拉汁，挤2只小青柠拌匀装盘即可。
食材功效信息
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有促进血液循环、镇痛催眠、清胃热等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、胃肠蠕动等功效；可与鲈鱼、卷心菜、菠菜搭配；与杏、木瓜、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 沙丁鱼油麦菜青柠沙拉热量119 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质4.2 克
- 碳水化合物13.8 克
- 钠265 毫克
- 钙258 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾288 毫克