| 南瓜百合羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 306克 | 南瓜百合羹热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡，相当于滑旱冰17分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜百合羹的做法共14个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、百合（适量）、藕粉（适量）、白糖（适量）
1/14. 南瓜去皮去籽
2/14. 切成薄片码在盆子里
3/14. 大火蒸至水开后，改小火蒸半小时，我这个量比较多，量少时间可以适当缩短，蒸熟了就行
4/14. 取适量用勺子背压成泥
5/14. 百合洗净
6/14. 用水浸泡几小时，我是睡前泡上的
7/14. 将泡好的百合放入锅中
8/14. 加适量水煮开
9/14. 改小火煮至百合软烂，其实泡过的百合很好煮滴
10/14. 加适量白糖
11/14. 加入南瓜泥
12/14. 将一袋藕粉用少量温开水调匀，加入锅中
13/14. 边煮边搅拌
14/14. 待煮至透明即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、通便、解鸦片毒等功效；可与鲈鱼、糙米、薏米搭配；与苦瓜、芹菜、明虾相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、止咳、理脾健胃等功效；可与银耳、竹荪、糯米搭配；与五花肉、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜百合羹热量119 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质3.9 克
- 碳水化合物44.1 克
- 钠7.5 毫克
- 钙27 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾655 毫克