| 鸡蛋全麦三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 110克 | 鸡蛋全麦三明治热量/卡路里396千卡 | |||
 热量396千卡，相当于滑板79分钟消耗的热量...300 | |||||
鸡蛋全麦三明治的做法共13个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（适量）、沙拉酱（适量）、鸡蛋（适量）、玉米（适量）、胡萝卜（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/13. 原料图。鲜甜玉米取粒，胡萝卜、黄瓜切细丁，鸡蛋煮熟，全麦吐司备用。
2/13. 煮熟的鸡蛋切细丁。（请容许我小小地赞美下那土鸡蛋的黄，呵呵）
3/13. 鸡蛋丁和黄瓜丁放入小碗中。
4/13. 平底锅放一点点油，入玉米粒炒熟。
5/13. 加适量盐和胡椒粉。
6/13. 加胡萝卜稍炒。
7/13. 把炒好的玉米胡萝卜放入小碗中。
8/13. 加适量沙拉酱。
9/13. 把沙拉酱和蔬菜丁们搅拌均匀。
10/13. 取一片吐司，把拌好的鸡蛋蔬菜沙拉酱均匀地摊在上面。
11/13. 把另一片吐司压上去。
12/13. 如图斜切两刀即可。
13/13. 成品。
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、预防动脉硬化等功效；可与北极虾、辣椒、香椿搭配；与红薯、味精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋全麦三明治热量396 千卡
- 脂肪88.31 克
- 蛋白质15.36 克
- 碳水化合物1.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克