| 清爽牛油果拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 104克 | 清爽牛油果拌饭热量/卡路里166千卡 | |||
 热量166千卡，相当于做头发166分钟消耗的热量...60 | |||||
清爽牛油果拌饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛油果（1个）、山药五谷米（或者普通白米）（1小杯）、柠檬（半个）、香松（少许）、白糖（少许）、日本酱油（或鱼露）（少许）
1/4. 我用的是山药和杂粮的米，没广告，大家用白米或者寿司米其实就可以的
2/4. 一人份，就一小杯米就可以啦（电饭煲里的那种米杯、大家因食量煮饭哟、吃饱为止呐）
3/4. 牛油果切开、再扭一扭（熟透的牛油果很好处理～）用勺子沿着皮挖出来，切成喜欢的形状（片呀块儿呀小碎丁呀由你做主）
4/4. 饭煮好啦先撑到碗里、放上牛油果、撒上白糖、酱油（或者鱼露）、香松，喜欢的话最后淋一点柠檬汁，你想吃辣还可以放一点胡椒，拌一拌、开动！
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有食道癌、心脏病、清肺止咳等功效；
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营养信息
- 清爽牛油果拌饭热量166 千卡
- 脂肪14.66 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物8.53 克
- 钠7 毫克
- 钙12 毫克
- 铁0.55 毫克
- 钾485 毫克