| 圆白菜包肉卷和芝麻饭团便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 533克 | 圆白菜包肉卷和芝麻饭团便当热量/卡路里688千卡 | |||
 热量688千卡，相当于冰上钓鱼344分钟消耗的热量...120 | |||||
圆白菜包肉卷和芝麻饭团便当的做法共5个步骤
食材主料/辅料
炖好的圆白菜包肉卷（2个）、鸡腿肉（4块）、西兰花（3朵）、黄色花椰菜（4朵）、奶油生菜叶（适量）、芝麻（适量）、日本梅干（1粒）、减盐昆布丝（适量）
1/5. 前一天晚上把菜包肉卷炖好。
早上起来重新加热一下，盛出两个肉卷，加适量汤汁一起盛入保温筒内。
2/5. 水烧开，放入适量盐和橄榄油，将洗净的西兰花和花椰菜依次放入开水内，烫熟即捞出，放凉。
生菜叶用纯净水洗净，用厨房纸巾吸干水分备用。
3/5. 胚芽米和白米混合煮成糙米饭，趁热用保鲜膜包出三个饭团，饭团里分别包入少许减盐昆布丝。
将包饭团的保鲜膜打开摊平，撒入适量熟芝麻，让饭团表面都能均匀沾上芝麻，然后再用保鲜膜把芝麻和饭团捏捏紧即可。
4/5. 炸鸡块：做法以后单独上菜谱。
油炸的东西还是早上现做比较好。
5/5. 装盘。
先装饭团，然后依次装入炸鸡块和西兰花等。
水果切好后放入果盒。
便当完成。
食材功效信息
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、强筋骨、补虚填精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强免疫力、抗癌等功效；可与鳕鱼、墨鱼、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圆白菜包肉卷和芝麻饭团便当热量688 千卡
- 脂肪11.13 克
- 蛋白质17.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠87.4 毫克
- 钙78 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾470 毫克