| 杂粮小饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 五谷米 | 克 | 369千卡 | 369千卡 | 9克 | 4.5克 |
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 250克 | 杂粮小饭团热量/卡路里822千卡 | |||
 热量822千卡，相当于午睡1028分钟消耗的热量...48 | |||||
杂粮小饭团的做法共10个步骤
食材主料/辅料
五谷米（100克）、糯米（100克）、玉米（50克）、火腿肠（2条）、盐（小许）、食用油（小许）
1/10. 把所有材料准备好。
2/10. 五谷米和糯米混合，淘洗干净加清水浸泡两小时，沥干水分。
3/10. 在沥干水分后的五谷糯米中加入盐和食用油，用筷子轻轻搅拌均匀后腌制10分钟。
4/10. 趁着腌制五谷糯米时，把玉米洗干净，掰粒，用刀轻轻剁碎。
5/10. 火腿肠切成小粒
6/10. 并用微波炉叮一下，取出备用。
7/10. 把腌制好的米倒入电饭锅中，加入切碎后的玉米。
8/10. 注入比平时做饭少一点的水，插上电源，把饭煮熟。
9/10. 趁热加入火腿肠，搅拌均匀。
10/10. 戴上一次性手套，捏成小饭团或模具做成自己喜欢的造型。
食材功效信息
五谷米的热量369千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、止渴、补脑益智等功效；可与香瓜、桂花、鸭肉搭配；与鸡肉、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、防治肝病、抗衰老等功效；可与烤肉、松子、鸽子搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮小饭团热量822 千卡
- 脂肪6.1 克
- 蛋白质19.3 克
- 碳水化合物177 克
- 钠8.1 毫克
- 钙8 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾314 毫克