| 石锅拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 石锅拌饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于吹小号116分钟消耗的热量...150 | |||||
石锅拌饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、西兰花、黄瓜、白菜、鸡蛋（适量）、胡萝卜、葱、大蒜（适量）、自制辣酱（适量）
1/10. 鸡蛋二个，加少量盐，搅匀，摊成饼
2/10. 鸡蛋饼切成细丝，葱切细丝
3/10. 黄瓜切丝，胡萝卜、白菜、西兰花切丝入开水焯一下，水中加少许盐。
4/10. 蒸熟米饭适量，自制辣酱配料：豆豉辣酱、黄豆酱、芝麻酱、黑芝麻、蒜末、味极鲜、孜然粉、胡椒粉适量
5/10. 熟鸡腿肉撕成细丝备用
6/10. 米饭盛入容器，鸡肉均匀铺上
7/10. 各种菜料平铺入鸡肉上面，淋上辣酱
8/10. 放入微波炉中加热六分钟
9/10. 取出享用美餐，如果配菜不足，可以个人口味加入其他配菜
10/10. 好美味的石锅拌饭成功了（不必一定用石锅，微波炉做出的味道更好呀）
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 石锅拌饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克