| 红薯饭和炖汉堡牛肉饼便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 167克 | 红薯饭和炖汉堡牛肉饼便当热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡，相当于踢踏舞136分钟消耗的热量...288 | |||||
红薯饭和炖汉堡牛肉饼便当的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（一杯）、汉堡牛肉饼（上周多做了冷冻的）（两个）、鸡蛋，黑木耳（适量）、管状通心粉，土豆，鸡蛋，圆火腿片（适量）、西兰花，红薯，意大利奶油生菜（适量）、黑芝麻盐（适量）、烤肉酱，番茄酱，上海辣酱油（适量）
1/3. 白米淘净，红薯切成小块，和白米一起放入电饭锅，比平时多加一些水，再加少许米酒，少许橄榄油，按煮饭键正常煮饭即可。
出锅后米饭上洒一些黑芝麻盐。
2/3. 1）汉堡牛肉饼是上周做好了冷冻的，早上取出几个，加番茄酱，烤肉酱，上海辣酱油，料酒，水一起，炖30分钟左右即可。
2）通心粉土豆鸡蛋色拉：见我今天发的另一个菜谱。
3）黑木耳炒鸡蛋，白灼西兰花按惯例做好。
4）柠檬冰糖煮红薯：红薯切片，加冰糖和1/4个柠檬一起，开小火煮10分钟左右即可。
3/3. 装盘。
先装红薯饭，然后放一层生菜叶，依次放入汉堡牛肉饼，西兰花，炒鸡蛋，通心粉土豆色拉，最后放入两片煮红薯。
今日便当完成。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、缓解胃痛、补脾等功效；可与绿豆、红薯、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红薯饭和炖汉堡牛肉饼便当热量653 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克