| 南瓜鸡汁饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 1014克 | 南瓜鸡汁饭热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡，相当于操作159分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜鸡汁饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（适量）、胡萝卜丁（适量）、木耳丁（适量）、南瓜（适量）、鸡汤（适量）、青椒丁（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/6. 图一到图五：将米饭做成炒饭，这个大家都会，配菜可根据自己的口味调整添加。
2/6. 将南瓜去皮去籽切成薄片蒸熟。
3/6. 将蒸熟的南瓜片捣成泥备用。
4/6. 锅坐火上将鸡汤倒入锅中放入南瓜泥烧开。
5/6. 翻炒成糊状，加适量盐和鸡精调味即可。
6/6. 将南瓜糊浇在炒好的米饭上即可食用。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、通血脉、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与圆生菜、生菜、基围虾搭配；与茶叶、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、解毒杀虫、预防高血压等功效；可与薏米、牛腩、枣（鲜）搭配；与苦瓜、海虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有温补、滋补等功效；
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营养信息
- 南瓜鸡汁饭热量477 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质17.26 克
- 碳水化合物32.02 克
- 钠362.8 毫克
- 钙85 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾393 毫克