| 小学生的午餐便当-七彩拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | 6.6克 | 0.8克 |
| 胚芽米 | 克 | 207千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 214克 | 小学生的午餐便当-七彩拌饭热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡，相当于舞厅175分钟消耗的热量...270 | |||||
小学生的午餐便当-七彩拌饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
白米（1合）、胚芽米（1合）、日本梅干（1粒）、盐（适量）、香醋（适量）、Sukiyaki烧肉酱（适量）、白糖（适量）、酱油（适量）、香油（适量）、芝麻（适量）、金丝柚（适量）、沙糖蜜桔（适量）、牛肉（剁成碎粒）（适量）、盐烤鲑鱼（适量）、胡萝卜（适量）、长扁豆（适量）、生菜（适量）、黑木耳（适量）
1/3. 鸡蛋炒成蛋松，牛肉粒加sukiyaki酱炒熟，长扁豆，胡萝卜，黑木耳烫熟后分别凉拌好（生菜丝可以多放些，上面再盖上鲑鱼肉和黑木耳）。依次将食材码在米饭上，最后刻两朵胡萝卜花做装饰。
2/3. 金丝柚剥好，沙糖蜜桔外表洗净
3/3. 装盘后装入便当包，再给装一壶温热的大麦茶，完美午餐便当准备完毕~
食材功效信息
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胚芽米的热量391千卡（每100克）；具有中和胃酸、清肺、润肠通便等功效；可与桂圆、黑豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小学生的午餐便当-七彩拌饭热量788 千卡
- 脂肪5.7 克
- 蛋白质13.7 克
- 碳水化合物159.7 克
- 钠37 毫克
- 钙858 毫克
- 铁48.7 毫克
- 钾496 毫克