| 清粥小菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 566克 | 清粥小菜热量/卡路里827千卡 | |||
 热量827千卡，相当于骑脚踏车270分钟消耗的热量...184 | |||||
清粥小菜的做法共2个步骤
食材主料/辅料
小白菜（1颗）、火腿（1根）、米（小半杯）、盐（适量）、香油（适量）
1/2. 将洗好的米放入电饭煲加适量的水，开始熬粥
2/2. 火腿，青菜切碎……等粥熬好了，放入火腿，青菜，加适量的盐，继续焖一下，等粥再次开了，滴入香油，营养早餐就好了
食材功效信息
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇咳、防癌、润泽皮肤等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与山楂、大蒜、南瓜搭配；与菊花、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 清粥小菜热量827 千卡
- 脂肪7.3 克
- 蛋白质21.1 克
- 碳水化合物90.27 克
- 钠1122 毫克
- 钙92 毫克
- 铁3 毫克
- 钾994 毫克