| 蓝莓亚麻籽燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 桂格燕麦片 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 10.4克 | 7.6克 |
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | 3.37克 | 0.08克 |
| 亚麻籽 | 克 | 53千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 蓝莓 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 245克 | 蓝莓亚麻籽燕麦粥热量/卡路里312千卡 | |||
 热量312千卡，相当于踢键子62分钟消耗的热量...300 | |||||
蓝莓亚麻籽燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
桂格燕麦片（50克）、脱脂牛奶（300毫升）、亚麻籽（10克）、蓝莓（50克）、蜂蜜（10克）
1/6. 准备好材料，将蓝莓清洗干净。
2/6. 将脱脂牛奶倒入锅中煮沸。
3/6. 将燕麦和亚麻籽倒入煮沸的牛奶中，搅拌均匀，小火煮5分钟。
4/6. 将煮好的燕麦粥乘入碗中，稍微冷却。
5/6. 在燕麦粥中加入蜂蜜和蓝莓，搅拌均匀。
6/6. 有嚼劲的亚麻籽和软糯的燕麦粥一定会给你带来完全不同的口感，再搭配上一个鸡蛋，一杯咖啡或者酸奶，就是一份营养全面的瘦身早餐啦~~慢慢享用吧~~
食材功效信息
桂格燕麦片的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有减肥、治疗高血压、保护视力等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、延缓衰老、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓亚麻籽燕麦粥热量312 千卡
- 脂肪50.17 克
- 蛋白质32.8 克
- 碳水化合物113.03 克
- 钠73 毫克
- 钙383 毫克
- 铁6.04 毫克
- 钾1046 毫克