| 三步轻松做出奥尔良口味的烤马面鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马面鱼 | 克 | 249千卡 | 83千卡 | 18.10克 | 0.60克 |
| 总量 | 300克 | 三步轻松做出奥尔良口味的烤马面鱼热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡，相当于做头发100分钟消耗的热量...150 | |||||
三步轻松做出奥尔良口味的烤马面鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
马面鱼（4条）、奥尔良腌制调料（150克）
1/7. 主料：马面鱼4条
2/7. 调料：奥尔良腌制调料150克
3/7. 鱼洗净后，将外面一层皮撕掉，然后将鱼身两面打花刀
4/7. 将打好花刀的鱼放入一容器中，将奥尔良腌制调料倒入容器中
5/7. 将腌制调料均匀的涂抹鱼身体各个部位、放入冰箱冷藏4-5小时，中间要取出翻动2次，让其更均匀入味
6/7. 将腌制好的鱼放入烤架上，入烤箱180度烤制15分钟
7/7. 15分钟后取出，将腌制时剩余的腌料用食品刷将鱼两面再涂抹一次调料，让其更有味道、再入烤箱200度烤制10分钟即可
食材功效信息
马面鱼的热量83千卡（每100克）；具有健脾胃、开胃消食、和胃止血等功效；与西瓜、雪糕、葡萄酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三步轻松做出奥尔良口味的烤马面鱼热量249 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质18.1 克
- 碳水化合物1.2 克
- 钠80.5 毫克
- 钙54 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾291 毫克