| 黄金蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 黄金蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于打猎78分钟消耗的热量...300 | |||||
黄金蛋包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（三碗）、玉米丁（若干）、豌豆丁（若干）、鸡蛋（三个）
1/3. 先把米饭放到锅里炒 软以后 把打均匀的鸡蛋黄倒入米饭上 翻炒均匀
2/3. 把葱花 蒜 玉米丁 豌豆丁 倒入锅里 加入盐 味精 一同翻炒
3/3. 最后把蛋清在锅里煎成一张皮 包住饭 在饭上撒上番茄酱
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豌豆丁的热量64千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与小米面、百合、菠菜搭配；与地瓜、桔子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金蛋包饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克